Sommaren är äntligen här – med ljusa kvällar, bad och soliga dagar. Men solens strålar kan också vara starkare än vi tror, och utan rätt skydd riskerar huden att ta skada. Solbränna, pigmentfläckar och för tidigt åldrande är vanliga följder, och på längre sikt ökar risken för hudcancer. Här får du tips på hur du skyddar huden och njuter av solen på ett säkert sätt – oavsett om du semestrar i Sverige eller utomlands.

Känn till solens styrka – och din hudtyp

Solens ultravioletta strålning består av UVA- och UVB-strålar. UVB orsakar solbränna, medan UVA tränger djupare ner i huden och påskyndar åldrandet. Båda typerna kan skada hudens celler och öka risken för cancer.

Hur snabbt du bränner dig beror på din hudtyp. Ljushyade personer med fräknar, rött eller blont hår är extra känsliga och behöver högre skyddsfaktor. Mörkare hudtyper har mer naturligt skydd men behöver ändå solskydd, särskilt vid längre vistelser i solen.

Ett bra hjälpmedel är UV-indexet, som du hittar i väderprognosen. När värdet är 3 eller högre bör du skydda dig. I södra Sverige kan UV-indexet nå 6–7 under högsommaren, och ännu högre i sydligare länder.

Solkräm – din bästa vän i solen

Solkräm är ett enkelt och effektivt sätt att skydda huden, men bara om den används rätt. Många smörjer för lite eller glömmer att fylla på under dagen.

• Välj minst SPF 30, och SPF 50 för barn eller mycket ljus hud.
• Använd rikligt – en handfull solkräm räcker ungefär till en vuxen kropp.
• Smörj in dig 20 minuter innan du går ut, så hinner krämen absorberas.
• Återapplicera varannan timme, samt efter bad, svett eller handdukstorkning.

Glöm inte områden som öron, läppar, fötter och händer – de bränns lätt men missas ofta.

Kläder, skugga och tillbehör

Solkräm är viktigt, men det bästa skyddet får du genom att kombinera flera metoder. Kläder, hatt och solglasögon ger ett extra lager skydd.

• Lätt, tätt vävt tyg skyddar bättre än tunt och genomskinligt.
• En hatt med bred brätte skyddar ansikte, öron och nacke.
• Solglasögon med UV-skydd skyddar ögonen mot skadliga strålar.

Försök att hålla dig i skuggan mellan klockan 11 och 15, när solen är som starkast. Det är inte att ”gömma sig” – det är smart solvett.

Extra skydd för barn och äldre

Barns hud är tunnare och känsligare än vuxnas, och solskador i barndomen ökar risken för hudcancer senare i livet. Barn bör därför alltid ha hög solskyddsfaktor, täckande kläder och keps eller hatt – och helst undvika direkt sol mitt på dagen.

Äldre personer har ofta tunnare hud och kan bränna sig lättare, även om de inte märker det direkt. Se till att både barn och äldre i familjen får tillräckligt skydd under semestern.

Læs også:

Skydda naglarna: Så tvättar och torkar du händerna på rätt sätt

Skönhet

Rätt handtvätt skyddar mot bakterier – men kan också torka ut huden och skada naglarna. Lär dig hur du tvättar och torkar händerna på ett skonsamt sätt som bevarar både renhet och nagelhälsa.

Egenvård utan dåligt samvete – gör det till en naturlig del av vardagen

Skönhet

Att ta hand om sig själv handlar inte om egoism, utan om att skapa hållbar energi för livet och människorna omkring dig. Upptäck hur du kan göra egenvård till en naturlig, enkel och självklar del av din vardag – utan dåligt samvete.

Concealer med finess: Så döljer du mörka ringar diskret

Skönhet

Trött på mörka ringar under ögonen? Lär dig hur du med små justeringar och rätt concealer kan ljusa upp blicken på ett naturligt och fräscht sätt. Vår guide visar steg för steg hur du döljer trötthetstecken utan att sminket syns.

Solskydd på semestern – så tar du hand om huden i värmen

Skönhet

Sommarsolen lockar till bad och uteliv, men starka strålar kan snabbt skada huden. Lär dig hur du väljer rätt solskydd, anpassar dig efter din hudtyp och tar hand om huden både under och efter soliga dagar – för en trygg och strålande semester.

Efter solen – lugna och återfukta huden

Efter en dag i solen kan huden kännas varm och torr. En svalkande after sun eller en återfuktande lotion hjälper huden att återhämta sig. Undvik produkter med alkohol, eftersom de kan torka ut huden ytterligare.

Om du ändå blir röd, undvik mer sol tills huden har läkt. Kyl med svala kompresser, drick mycket vatten och håll dig i skuggan. Vid kraftig bränna med blåsor eller feber bör du kontakta vården.

Sol med omtanke – året runt

Solskydd är inte bara för sommaren. UV-strålning finns året om, och reflektion från snö, vatten och sand kan förstärka effekten. Kom ihåg solkrämen även på fjällsemestern eller vinterresan söderut.

Att ta hand om huden handlar inte om att undvika solen, utan om att njuta av den på ett klokt sätt. Med rätt vanor kan du få en frisk sommarbrun ton – utan att riskera hudens hälsa på sikt.